Cum să slăbești și, în același timp, mănâncă normal

8 Aprilie 2025

O scădere a greutății corporale se obține printr -o predominanță a consumului de energie față de caloriile care vin cu alimente. Această regulă este universală: respectarea sa este garantată să slăbească. Dar dacă ignorați echilibrul de nutrienți, starea psihologică și elementele de bază ale unei nutriții sănătoase, împreună cu un exces de grăsime, o persoană își va pierde sănătatea și sănătatea și, de asemenea, nu va putea menține o figură frumoasă pentru o lungă perioadă de timp.

Ce produse pot fi consumate fără limitare

Nutriția sănătoasă asigură întotdeauna moderație. Prin urmare, luând în considerare numărul admisibil de calorii și echilibrul dintre grăsimi, proteine, carbohidrați, puteți include orice produse și feluri de mâncare în meniu.
Dar baza dietei atunci când pierdeți în greutate și menținerea greutății ar trebui să fie alimente cu o mulțime de substanțe utile sau o valoare nutritivă ridicată:

carne, pește; legume proaspete, fructe; verdeață, nuci; Cereale (terciul „întunecat"). Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate necesită o tratare minimă a produselor, precum și prepararea metodelor în care se formează mai puțini cancerigeni: aburiți, în apă, la cuptor.

Ce produse ar trebui excluse sau limitate

Cu un stil de viață sănătos, mâncarea nu ar trebui să includă:

Fast food, produse semi -definite; deserturi, care includ grăsimi și zahăr; băuturi dulci de sodă; cârnați; alcool. Legume, cereale bogate în amidon, miere, miere este cel mai bine limitată în perioada pierderii în greutate activă. Dar refuzul oricăror produse nu ar trebui să provoace un disconfort emoțional sever: dacă pierderea în greutate pune interdicții prea stricte, el se luptă în fiecare zi cu ispita, de aceea întâlnește inevitabil supraalimentarea compulsivă. Mâncarea pentru pierderea în greutate ar trebui să devină parte a vieții, astfel încât o persoană va trebui să schimbe treptat obiceiurile gustative.

Moduri simple de a slăbi

Pentru pierderea în greutate, este necesar să se îndepărteze produsele în mod obiectiv dăunător din dietă și din alimentele utile pentru a face o dietă optimă cu o deficiență de calorii de cel mult 10-15%. Cel puțin 3 mese sunt necesare pe zi. Pe măsură ce scapi de excesul de greutate, trebuie să povestești conținutul de calorii al dietei, pentru a nu întâlni un „platou" - lipsa de progres.

Cum să construiești o dietă sănătoasă

Nutriția ar trebui să includă toți macronutrienții:

proteine - aproximativ 1 gram la 1 kg de greutate; carbohidrați - 2 grame la 1 kg de greutate; Grăsime - 0, 8 g la 1 kg de greutate. O astfel de mâncare este răspunsul la întrebarea despre cum să slăbești fără diete și sport. Când clase în sală, este necesar să se țină seama de nevoia de energie a organismului pentru a construi mușchii, astfel încât cantitatea de proteine crește de 1, 5-2 ori.

Mituri și cu adevărat despre pierderea în greutate

Nutriția să slăbească rapid, dăunează întotdeauna de daune pentru sănătate. Moda pentru diete a pierdut de mult timp dieta potrivită care nu epuizează corpul, dar ajută la funcționarea eficientă a sistemului endocrin.

Principalele reguli ale nutriției sănătoase și adecvate

Există câteva sfaturi despre cum să slăbești fără o dietă și să îndepărtezi stomacul fără o creștere inversă în greutate.

Nu muri de foame. Refuzul alimentelor încetinește metabolismul, forțându -l să acumuleze excesul de grăsime. Urmați lucrarea intestinului. Meniul ar trebui să aibă suficientă fibră și apă, astfel încât mâncarea să fie digerată mai repede, să nu provoace umflarea. Bea mai mult. Apa este principalul remediu pentru detoxifiere, deci aproximativ 1-2 litri în ziua în care trebuie să o bei pe zi. Când pierderea în greutate, o persoană nu ar trebui să simtă foamea puternică, pierderea forței, o deteriorare a bunăstării.

Cum să elaborezi o dietă pentru pierderea în greutate

În 2011, oamenii de știință de la Harvard au oferit o modalitate simplă de a pierde în greutate fără diete. A fost numită „metoda plăcii", deoarece o persoană are nevoie de un vas cu un diametru de aproximativ 20 cm, care este împărțit în 4 sectoare: pentru a reduce greutatea:

Jumătate din farfurie este deviată cu verzi, legume proaspete; Un sfert din placă ocupă proteine; Partea rămasă a plăcii este dată cerealelor sau legumelor tratate termic; Zona de dimensiunea unei monede este grăsimi lăsate: ulei vegetal sau semințe, nuci. O astfel de placă ia în considerare toate principiile unei diete sănătoase, dar nu necesită să cântărească fiecare componentă.

Greșelile de a pierde în greutate

Psihologii sfătuiesc să nu se concentreze pe o dietă: de multe ori acest lucru provoacă stres, pe care o persoană încearcă în mod inconștient să o „așeze". Este mai bine să ajungeți la un hobby, un stil de viață activ, comunicare.